Cómo entrenar a tu cerebro para conciliar el sueño en 60 segundos

Todos sabemos que para conseguir una buena noche de sueño es esencial para el buen estado de nuestra salud.

Lamentablemente, un gran número de personas que sufren de insomnio, especialmente los que tratan con situaciones estresantes que pueden tener muchos efectos negativos en el cuerpo, incluyendo los niveles elevados de ansiedad, fatiga muscular y deterioro cognitivo.

¿Alguna vez has oído hablar de la técnica de respiración 4-7-8? Es una técnica eficaz que funcione incluso en la mayor parte de insomnio de insomnes.

Cómo llevar a cabo esta técnica de respiración

Este método fue desarrollado por educado en Harvard, el Dr. Andrew Weil, un profesional de la salud que estudia la respiración y la medicación y la forma en que se pueden utilizar para combatir el estrés. Es muy simple y fácil de realizar.

Usted debe inhalar por la nariz contando hasta 4 segundos, contener la respiración por un conteo de 7 segundos y exhale por la boca hasta la cuenta de 8 segundos. Se recomienda repetir este ciclo de 4 tiempos o como sea necesario hasta que se queda dormido.

Con el fin de realizar correctamente este ejercicio, es muy importante no acelerar su respiración ya que se quiere hacer, sino para mantener el patrón 4-7-8 respiración durante el tiempo que puedas. Esto ralentizará su ritmo cardíaco y tendrá que quedarse dormido inmediatamente.

¿Por qué funciona?

Al inhalar hasta la cuenta de 4, que se está empujando a tomar más oxígeno. Está habilitando el oxígeno fluya a través de su torrente sanguíneo por contener la respiración durante un conteo de 7.

Exhalando durante 8 segundos, que está expulsando dióxido de carbono de manera constante desde los pulmones. Esta técnica permite que su cuerpo se relaje por completo al disminuir la frecuencia cardíaca y el aumento de los niveles de oxígeno en su torrente sanguíneo.

Es de forma totalmente natural, saludable y seguro que ayudará a conciliar el sueño inmediatamente. Por lo tanto, la próxima vez que usted está teniendo una noche de insomnio, se recomienda que pruebe estos sencillos ejercicios de respiración y ver su eficacia!