7 Estiramientos en 7 minutos para eliminar el dolor de espalda (VIDEO)

Muchas personas a lidiar con el dolor de espalda todos los días. Algunos han aceptado como parte del proceso de envejecimiento, con independencia de que sucede después de hacer ejercicio, jugar con los niños, o al final de un largo día.






Sin embargo, esta condición no debe ser percibida como algo normal. Aquí hay siete ejemplos de tramos que se pueden realizar en sólo siete minutos. Estos estiramientos le ayudará a sentirse mucho mejor y aliviar el dolor en la espalda.

7 Estiramientos en 7 minutos para Eliminar el dolor de espalda

1. Inclinación hacia adelante

Si se siente la tensión adicional en la espalda, que debe hacer la inclinación hacia delante con el fin de eliminar la misma. Coloque una silla delante de usted, que alcanza su altura de la cadera. A continuación, coloque las manos sobre la silla y una copia de seguridad un poco. Comienza torcer gradualmente permitiendo que su cabeza caiga entre sus brazos y la espalda al ángulo hacia abajo. Permanezca en esta posición durante un minuto.

2. flexores de la cadera estocada

Puede parecer extraño para muchos, pero las caderas apretadas a menudo puede ser la razón para el dolor que se siente en la espalda. Este ejercicio le ayudará a estirar los flexores de la cadera. Sólo el paso adelante con el pie derecho y baje la rodilla izquierda en el suelo en una posición de embestida. Recuerde que su pierna izquierda debe ser tirado hacia atrás. Permanezca en esta posición durante unos treinta segundos y luego volver a la posición de pie. A continuación, hacer lo mismo una vez más, el cambio de las piernas y los pies, y mantener durante otros 30 segundos, una vez más.

3. tramo Quad

Si no se estiran de manera adecuada, los cuádriceps probablemente transferir la tensión en la espalda. Si desea realizar este tramo, se tumbó en el suelo sobre su lado derecho, y doblar la rodilla, manteniendo las rodillas tocando. Con la mano izquierda, hacia atrás y apoderarse de su tobillo izquierdo tirando hacia arriba para estirar su quad. Permanezca en esta posición durante treinta segundos por cada lado, o uno minutos todo en todos.

4. rodillas para estirar el pecho

Acostarse boca arriba y luego estirar completamente sus piernas. Doble la rodilla derecha y poner sus manos en la pantorrilla, y luego tire de la rodilla hacia el pecho, manteniendo durante treinta segundos. A continuación, coloque su pierna derecha hacia atrás en el suelo. Repetir la misma cosa, sólo para el lado izquierdo, manteniendo el estiramiento durante otros treinta segundos.

5. giro en posición supina

Si usted sufre de un dolor intenso en la espalda inferior, este giro será grande para usted y su espalda. Acuéstate en el suelo sobre su espalda y las rodillas dobladas en el suelo. Luego, se coloca la pierna derecha sobre la izquierda, y bajar hacia el lado izquierdo con ambas piernas. A continuación, gire hacia el lado opuesto, mirando hacia la derecha.Cuando haya terminado con traer las piernas a la posición inicial, repetir el mismo, sólo que en el otro lado.

6. bíceps femoral se extienden por el dolor de espalda

Que se establecen en la espalda, dobla la rodilla derecha y pulse el pie derecho en el suelo. Asegúrese de que sus manos se colocan en la parte posterior de la pierna, agarrando por encima de la rodilla. Levante la pierna izquierda lo más alto posible y mantenerlo allí durante treinta segundos. Coloque la pierna izquierda hacia abajo, y volver a la posición inicial. Luego, una vez en la posición de partida, repetir todo en el otro lado.

7. La figura de cuatro estiramiento  Acuéstese sobre su espalda. Doble la rodilla derecha y mantener el pie en el suelo. A continuación, levante la rodilla izquierda hacia el pecho y envolver el tobillo través de la rodilla. Mientras tanto, deje que su rodilla izquierda se caiga hacia un lado.Permanezca en esta posición durante treinta segundos y luego pasar al lado opuesto, sosteniendo durante otros treinta segundos.