Para algunos de nosotros, la mejor parte de la mañana es la sensación de la energía y el potencial de que el inicio de la jornada trae, pero si usted no comienza de la manera correcta, todos estos impulsos positivos podría ir rápidamente cojera junto con su buena estado animico.
- Tomar el sol
Un estudio publicado en la revista “PLoS One” dice que los rayos del sol pueden ayudar a perder peso. Los autores del estudio tenían 54 sujetos que utilizaron dispositivos en sus manos por semana que registró su exposición al sol de la mañana.
Durante los siete días, los sujetos anotaban lo que comían, observaban su ingesta calórica. Aquellos de entre ellos que estaban más expuestos al sol tenían un índice de masa corporal menor que los que pasaron más tiempo en la oscuridad, sin importar la edad, la dieta y la actividad física.
Luz de la mañana afecta nuestro reloj biológico y el ritmo diario, que son una parte importante de la regulación cuando necesitamos dormir.
Rayos de la mañana también contienen la mayor parte de la luz azul que tiene la mayor influencia en nuestro ritmo diario. Tan sólo hay unos 20 a 30 minutos de esta luz para sentir sus buenos efectos.
- Atención
Mientras usted es consciente de lo que está haciendo, que hace más fácil controlar su propio peso. Es muy importante hacer las cosas de forma deliberada. Este enfoque también reduce la presión de la vida.
Universidad de Utah hizo un estudio con 38 personas en la edad entre 20 y 45 años. Las personas que estaban más conscientes de sus acciones y lo que está sucediendo alrededor de ellos, experimentaron menos estrés que otros.
Un buen comienzo este estilo de vida puede ser una meditación de la mañana.
- Paquete de una comida para un puesto de trabajo en lugar de comprarlo
En lugar durante el descanso en el trabajo para ir en la panadería cercana, hacer en su casa una comida saludable que no va a conseguir que la grasa ponerla a trabajar. Es mejor con el fin de asegurarse de que tiene algo saludable para comer durante el día, pero para comprar lo que minará su progreso en la pérdida de peso.
- Las proteínas son necesarias
Aunque los científicos todavía tienen no determina por completo si el desayuno es importante para la pérdida de peso o no, parece que una buena dosis de proteínas en la mañana ayuda a perder peso.
Científicos de la Universidad de Missouri hicieron un estudio en el que participaron mujeres de entre 18 y 55 años, y encontraron que el grupo que comió desayuno rico en proteínas se sentían menos hambre hasta el almuerzo, así que comieron menos comida de la tarde.
Estómago tarda demasiado tiempo para la descomposición de las proteínas y para acelerar el proceso, el cuerpo segrega una hormona que hace sentir lleno.
- Dormir
Si duerme por la noche tanto como debiera, durante el día, usted no será tan hambriento como estaba cuando se ven privados de sueño.
Científicos de la Universidad de Chicago y Wisconsin siguieron el sueño de cada diez adultos con sobrepeso que estaban en sus 20 años. Estas diez personas dormían horas alrededor de seis y medio (o menos) por día.
Después de que cambien sus hábitos y empiezan a dormir alrededor de ocho horas y media al día, los sujetos de investigación tenían 14 por ciento menos apetito, y un 62 por ciento menos necesidad de comida rápida y postres. En resumen, es prudente dormir ocho horas al día.
- Usted tiene que sudar un poco
El ejercicio es casi nunca es una mala idea. Pero si usted piensa que el único beneficio es que va a reforzar su metabolismo, usted descubrirá cómo el ejercicio tiene otros efectos positivos.
Las mujeres que hacen ejercicio por la mañana no se desconcentran con imágenes de comidas deliciosas tanto como lo que sucede con las mujeres que no hacen ejercicio por la mañana.
- No conducir un coche para trabajar
La gente que va al trabajo en bicicleta, transporte público oa pie tienen un índice de masa corporal menor que aquellos que conducen a trabajar en el coche.
Universidad de Londres llevó a cabo una investigación que se incluyó más de 7.000 sujetos demuestra que esas personas que van a trabajar en coche tienen de dos a tres libras más que los que caminan, en bicicleta o en transporte público.
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